Материалы для родственников наркоманов и алкоголиков
Консультация. Звоните, мы поможем
+7 (495) 240-82-62

Как безопасно использовать компьютер и предотвратить развитие зависимости?

Кто-то использует интернет для поиска информации, учебы или работы, но чаще всего гаджеты используются для развлечений (социальные сети, просмотр фильмов и так далее). Научившись контролировать время, проведенное за компьютером, вы избежите развития зависимости и других проблем со здоровьем.

Каждый из нас хотя бы однажды засиживался за компьютером допоздна. При чем, для этого, зачастую, не было веских причин. Особенно часто так проводят время молодые люди, активные пользователи ПК.

Не стоит подробно говорить о негативных последствиях такого времяпровождения: сбой здорового режима дня, перенапряжение глаз, боли в спине.

Следуя нескольким простым шагам, вы научитесь правильно использовать время, проводимое за компьютером. Так вы не только повысите эффективность работы и учебы, но и обезопасите себя от развития различных заболеваний, в том числе и от компьютерной зависимости.

Подробный план действий

Заранее напишите план сегодняшнего дня. Кроме работы за компьютером не забудьте об обязательных паузах – для отдыха ваших глаз. Даже если вам необходимо провести весь день за монитором (работа в офисе, срочное выполнение учебного проекта и так далее), обязательно впишите в план перерыв на обед.

Это правило должно действовать и в выходные дни. Наверняка вы найдете массу задач, выполнение которых не требует использование ПК: уборка, прогулки, встреча с друзьями и тому подобное. Строго следуйте этому плану, и вы не будете тратить свое время на просмотр забавных видео, социальные сети и серфинг.

Сокращение времени работы за компьютером

Разумеется, если вы проводили за монитором 8 часов ежедневно, вы не сможете сократить это время до часа в день, особенно, если вам приходится работать за компьютером. Тем не менее, важно ограничить этот период по максимуму. Закрыв ненужные программы: социальные сети, чаты и приложения, вы сможете сосредоточиться на главных задачах, тем самым сэкономив свое время.

Поставьте себе цель: выполнить всю работу за 6-7 часов. А чтобы не пропустить это время – установите таймер выключения. Это, безусловно, жесткий метод, однако он поможет вам научиться самоконтролю и организации.

Мотивация

Широкий выбор компьютерных программ позволяет человеку оптимально организовать свое время. Используйте специальные приложения-напоминания, чтобы мотивировать себя. Всплывающие окна с различными установками напомнят вам о необходимости отдыхать и сокращать время работы за компьютером. Используйте такие фразы, как:

  • «Если компьютер мешает работать – это зависимость».
  • «Каждый лишний час, проведенный за компьютером отнимает дни моей жизни».
  • «Графика за окном – лучше, чем в любой игре».

Кроме того, вы можете внести в программу список своих дел, чтобы помнить о них в течение дня.

Не позвольте компьютеру забрать вашу жизнь

Каждый раз, садясь за компьютер, спрашивайте себя, нужно ли вам это. Современные технологии были созданы для помощи человеку. Проследите: сколько времени работы за ПК вы занимаетесь именно работой, а не веб-серфингом, просмотром видео, общению в соцсетях. Результат вас поразит, ведь большинство из нас тратят по несколько часов своей жизни на бессмысленные занятия. Именно поэтому так важно заранее планировать те задачи, которые невозможно выполнить без компьютера и следовать этому плану неукоснительно.

Реальная жизнь гораздо веселее и ярче виртуальной реальности. Активный отдых, широкий круг друзей и масса увлечений, умение контролировать себя – все это позволит вам защитить себя от компьютерной зависимости и стать по-настоящему счастливым.

309
Поделиться